Перешкоджають зниженню ваги: 5 ранкових звичок, які можуть бути причиною вашої надлишкової маси тіла.

Якщо ваша мета — позбутися кількох зайвих кілограмів, важливо переглянути свої ранкові звички, зокрема, звернути увагу на сніданок. Адже певні помилки під час ранкового харчування можуть ускладнити досягнення бажаного результату в процесі схуднення.

Щодо першого прийому їжі, смаки та вподобання людей надзвичайно різноманітні: від тостів з авокадо до вівсянки з фруктами чи бутербродів. Тим не менш, важливо враховувати, коли і що ви споживаєте на сніданок, особливо під час дієти. Якщо ваша мета - знизити вагу, важливо активізувати свій метаболізм завдяки правильному вибору сніданку. Австралійська фахівчиня з харчування Сьюзі Баррелл поділилася порадами про помилки, яких слід уникати під час сніданку, щоб не уповільнювати обмін речовин. Цю інформацію опублікував Fit For Fun.

У Фокус. Стиль запустив свій власний Telegram-канал! Підписуйтеся, щоб бути в курсі найактуальніших новин зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Перед тим як обговорювати, які страви обирати для сніданку під час процесу схуднення, фахівець підкреслює, що час доби також відіграє важливу роль.

"Чимало людей роблять помилку, снідаючи занадто пізно, зокрема між дев'ятою та десятою годинами," — зазначає вона. "Чим раніше ви приймаєте їжу, тим активніше запускається ваш метаболізм," — підкреслює фахівець з харчування. Тому вона рекомендує снідати не пізніше восьмої години ранку.

Однак, за словами Баррелл, не їсти взагалі нічого вранці -- велика помилка на дієті: "Без сніданку організм не починає працювати".

Для багатьох ранок починається з чашки кави, проте варто пам'ятати, що це може стати справжньою калорійною пасткою, про яку ми часто не підозрюємо. Наприклад, латте макіато може мати таку ж кількість калорій, як і один шматок тосту.

Якщо ви займаєтеся підрахунком калорій для зниження ваги, не слід забувати про каву. Зелений чай може стати чудовою альтернативою для тих, хто не уявляє свого напою без молока. Він також виступає як хороший стимулятор, але має менше калорій і, як показали дослідження, сприяє прискоренню обміну речовин.

На перший погляд смузі на сніданок звучить дуже здорово і, здавалося б, є ідеальним продуктом для схуднення. Проте Баррелл попереджає, що вміст цукру в барвистих напоях часто недооцінюється: "Великий смузі може містити до 80 грамів цукру -- це еквівалент 16 чайних ложок".

Замість того, щоб цілком покладатися на фруктові смузі, варіанти, приготовані на основі зернових, горіхів, авокадо або молочних продуктів, можуть стати здоровою та корисною альтернативою. Проте, якщо смузі містить 300-400 калорій, він повинен бути єдиним продуктом, що ви споживаєте вранці.

Готові мюслі та білий хліб часто є частиною ранкового раціону багатьох людей. Проте, слід зазначити, що ці продукти, як правило, містять велику кількість цукру.

"Прості тости або мюслі не забезпечують нас тривалою ситістю. Це призводить до того, що ми починаємо перекушувати між основними прийомами їжі, внаслідок чого можемо набрати зайву вагу," - зазначає Баррелл. "Для підтримки стабільного рівня глюкози та інсуліну в організмі нам необхідно отримувати близько 20 грамів білка на сніданок."

Тому те, що ви їсте на сніданок, має залежати від вмісту білка в їжі: "Грецький йогурт, сир, печені боби або два яйця -- гарний вибір", -- каже експерт. Овочевий омлет або фріттата також є чудовими білковими варіантами.

Щоб поради щодо сніданку можна було застосовувати і в стресовому повсякденному житті, Сьюзі Баррелл рекомендує всім охочим схуднути робити заготовки ввечері.

"Ви повинні постаратися заздалегідь спланувати свій сніданок і переконатися, що він містить білок. Ще краще підготувати його так, щоб вам потрібно було тільки упакувати його, перед тим, як вийти з дому".

Наприклад, ідеально підійде кілька скибочок житнього хлібця, трохи вершкового сиру або авокадо. Також в якості сніданку для схуднення підійдуть мюслі з йогуртом, горіхами і фруктами.

Однак будьте обережні з готовими мюслі: з вмістом до 30 відсотків вони являють собою справжні цукрові пастки. Краще обов'язково перевірити їхню харчову цінність перед покупкою або змішати мюслі самостійно.

Згадаємо про список напоїв для сніданку, які допомагають у процесі зниження ваги.

Попередньо Фокус повідомляв, що експерт з харчування виділила п’ять варіантів сніданків, які можна приготувати всього за 10 хвилин.