Які антиоксиданти сприятимуть покращенню здоров'я волосся - рекомендації експертів-дерматологів - Афіша bigmir)net
Читайте також: Осінній догляд за шкірою обличчя – корисні рекомендації. Епоха, коли поживні речовини і харчові елементи надходили виключно в наш організм, залишилася в минулому. Сьогодні ми активно використовуємо вітаміни та мінерали не тільки для підтримки здоров'я, а й для догляду за шкірою, нігтями, а також волоссям. Хоча важливо забезпечити організм усіма необхідними речовинами, ми вже усвідомлюємо, що їх застосування зовні має значний позитивний ефект. Дерматологи Ганна Копельман і Серена Мраз.
Антиоксиданти - це група речовин, які запобігають процесу окислення. Окислення, в свою чергу, призводить до утворення небезпечних вільних радикалів, про які ми часто чуємо. Ці радикали можуть завдати шкоди клітинам і тканинам організму.
Ви можете вважати антиоксиданти одним з найкращих озброєнь у боротьбі зі старінням. Їх використовують як консерванти для продуктів харчування і стабілізатори для косметики. Крім того, ви отримуєте їх природним шляхом з корисних продуктів, які ви їсте, де вони допомагають запобігти захворюванням.
Замість цього, варто запитати: яку користь можуть принести антиоксиданти для здоров'я вашого волосся?
"Антиоксиданти грають важливу роль, оскільки вони здатні нейтралізувати вільні радикали - небезпечні молекули, які можуть завдати шкоди волоссю на клітинному рівні," - зазначає Копельман. "Таке ушкодження може призвести до зниження міцності волосся, збільшення випадіння та навіть передчасного посивіння." Тому, "включаючи антиоксиданти у свій раціон або застосовуючи їх у косметичних засобах, ви фактично забезпечуєте своєму волоссю захист від екологічних стресорів, які можуть сприяти старінню та ушкодженням."
1. Вітамін А
Напевно, ви чули про вітамін А у контексті догляду за шкірою, де його часто називають ретинолом.
"Достатня кількість вітаміну А допомагає запобігти сухості та ламкості волосся. Він також життєво важливий для росту волосся і працює як антиоксидант, запобігаючи випадінню і прискореному посивінню волосся", - розповідає Мраз.
Вітамін А міститься в солодкій картоплі, моркві та листовій зелені. Обидві лікарки зазначають, що хоча вам необхідна достатня кількість цього вітаміну, його надлишок може призвести до випадіння волосся.
2. Вітамін C
"Вітамін С є важливим елементом для синтезу колагену, що є критично важливим для здоров'я та міцності волосся. Крім того, він суттєво сприяє засвоєнню заліза, яке є необхідним для нормального росту волосся," - пояснює Копельман. "Цей вітамін особливо корисний для людей із тонким або ослабленим волоссям," - додає вона.
Вітамін С володіє значними протизапальними властивостями, які можуть бути важливими для збереження здоров'я шкіри голови та боротьби з лупою й іншими запальними захворюваннями шкіри, зазначає Мраз.
Мраз рекомендує застосовувати шампунь і/або кондиціонер з цим компонентом, доповнюючи це вживанням продуктів, таких як цитрусові фрукти, болгарський перець та овочі родини хрестоцвітих.
"Засоби для волосся з вітаміном С сприяють захисту волосся від окислювальних ушкоджень, що робить їх ідеальним доповненням до будь-якої програми догляду за волоссям", - зазначає Копельман.
3. Токоферол
"Вітамін Е є потужним джерелом енергії, яке підтримує здоров'я волосся," - зазначає Копельман. "Цей вітамін славиться своєю здатністю активізувати кровообіг, що, в свою чергу, стимулює ріст волосся, постачаючи волосяним фолікулам усі необхідні поживні речовини."
Крім того, що вітамін Е можна отримати з таких продуктів, як авокадо і горіхи, його можна знайти в оліях і сироватках: "Додаткове підживлення шкіри голови може сприяти блиску і сяйву волосся", - зазначає Мраз.
4. Полифенольные соединения
Напевно, ви вже чули про них як про сильні антиоксиданти, які роблять оливкову олію, зелений чай і темний шоколад такими корисними для організму.
Мраз зазначає, що поліфеноли "засвоюються нашим мікробіомом, що сприяє формуванню потужних і корисних постбіотичних сполук". Щодо волосся, то "поліфеноли... уповільнюють появу сивини, покращують життєздатність волосся, захищають його та шкіру голови від ультрафіолетових ушкоджень, стимулюють ріст волосся і продовжують його активну фазу росту".
5. Элемент селена
Якщо ви коли-небудь стикалися з аутоімунними захворюваннями, ви напевно знаєте про селен. Він корисний не тільки для волосся, а й для імунної системи. "Він відіграє важливу роль як в антиоксидантній дії, так і в підтримці клітинних функцій, що беруть участь у рості та підтримці волосся", - каже Мраз. "Крім того, селен має потужні протизапальні властивості і є основним засобом для боротьби із запаленням шкіри голови і такими захворюваннями, як лупа".
Селен можна знайти в таких продуктах, як бразильські горіхи, морепродукти та яйця. Додатково, сульфід селену є ключовим компонентом багатьох лікувальних шампунів, які використовуються для боротьби з лупою та іншими проблемами шкіри голови.
6. Ніацинамід (нікотинамід)
Ніацинамід, також відомий як вітамін B3, "укріплює бар'єр шкіри, зменшує запалення та покращує зволоженість шкіри голови, що є важливим для здорового росту волосся", - зазначає Копельман. "Я рекомендую ніацинамід пацієнтам із чутливою або подразненою шкірою голови, а також тим, хто прагне збільшити густоту та блиск своїх волосся".
Окрім риби, м'ясних продуктів та цільнозернових, що є джерелами вітаміну B3, цей важливий елемент можна знайти в багатьох інших продуктах, таких як сироватки та шампуні. Кожен може отримати вигоду від його вживання.
Раніше ми ділилися порадами щодо догляду за нігтями в зимовий період: корисні рекомендації.
