Природні заспокійливі добавки - Підтримуйте своє психічне благополуччя натуральними засобами - Здоровʼя 24.
Добавки магнію, омега-3 жирних кислот та інші можуть допомогти у зниженні тривожності, хоча багато з них потребують додаткової наукової перевірки. Краще використовувати доказовіші методи управління тривогою.
Відповідно до деяких досліджень, магній може відігравати роль у зменшенні стресу та тривоги, але для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, зазначає Medical News Today. Цей мінерал сприяє зниженню рівня кортизолу — гормону, пов'язаного зі стресом, а також підтримує баланс нейромедіаторів у головному мозку.
Також щодо харчування в контексті боротьби з раком, що може допомогти зменшити численні ризики.
Експерти рекомендують отримувати магній переважно з раціону, а не з добавок, оскільки це допомагає зменшити ймовірність виникнення побічних ефектів. Харчові джерела, багаті на магній, включають горіхи, бобові, цільнозернові продукти та листяні овочі.
Метааналіз показав, що омега-3 жирні кислоти, особливо у дозуванні 2 грами на день, можуть зменшувати тривожність. Однак дослідники відзначають, що це твердження ґрунтується на даних з низьким ступенем доказовості, і необхідні якісніші дослідження.
Як і у випадку з магнієм, омега-3 можна отримувати з продуктів харчування, таких як риба, горіхи, насіння та різноманітні олії.
Ефект від вітамінів групи B на тривожність залишається спірним. Одне дослідження показало, що вітаміни B6 та B12 можуть знижувати симптоми тривоги. В іншому дослідженні такого впливу виявлено не було. У жодному разі, не слід приймати ці вітаміни без консультації лікаря.
Ефективність рослинних екстрактів у боротьбі з тривожністю ще не підкріплена переконливими науковими даними. Хоча їх вважають доволі безпечними при нерегулярному вживанні, щоденне використання не є бажаним.
Варто звернути увагу, що певні екстракти, такі як валеріана та ромашка, можуть бути небезпечними для вагітних жінок та матерів, які годують.
