Як уберегти свій дім від застуди: практичні рекомендації
У холодну пору року ми часто стикаємося з вірусами і бактеріями, тому часто хворіємо. Для профілактики застуди та грипу важливо не тільки правильно харчуватися, а й подбати про безпеку свого житла.
Чисте та здорове навколишнє середовище відіграє важливу роль у запобіганні захворюванням, але існують й інші способи, які допоможуть зменшити ризик зараження вірусами. Якщо ви відчуваєте, що хвороба може наблизитися, або просто прагнете уникнути її, важливо забезпечити своє житло оптимальними умовами для здоров'я. Фахівці у сфері охорони здоров'я поділилися кількома простими порадами, що дозволять вам захистити свій дім від патогенів та зміцнити імунітет. Про це повідомляє Real Simple.
У Фокус. Стиль запустив власний Telegram-канал! Підписуйтеся, щоб бути в курсі найактуальніших новин із шоу-бізнесу та світського життя!
"Поліпшення якості повітря в приміщенні -- один із найкращих способів поліпшити наше здоров'я вдома", -- каже експерт із якості повітря Майкл Рубіно. "У середньому людина робить 20 000 вдихів на день і проводить 90 % свого часу в приміщенні". На щастя, є кілька способів поліпшити якість повітря в приміщенні.
Одним із найпростіших способів поліпшити якість повітря у вашому домі є прибирання. Воно допомагає від накопичення токсинів у вигляді пилу та сміття. Регулярно очищайте всі поверхні у вашому домі, пилососьте і витирайте пил. Використовуйте рушники з мікрофіброю (які вловлюють пил ефективніше, ніж інші види тканин) та екологічно чисті засоби для чищення, щоб підтримувати чистоту в приміщенні.
Регулярне очищення пилу та предметів у домі сприяє підтримці чистоти повітря і зменшує ймовірність захворювань. "Забруднюючі елементи, такі як спори цвілі, мікотоксини, бактерії, пилок, шкірні лусочки домашніх тварин та інші частинки, накопичуються разом із пилом. Коли цей шар частинок зсувається, вони потрапляють у повітря і можуть випадково вдихатися, проникаючи в легені. Менше пилу означає чистіше повітря і, відповідно, краще здоров'я", – зазначає Рубіно.
Очищувачі повітря здатні надати вашому дому і імунній системі важливий позитивний вплив. "Розгляньте можливість інвестування в очищувачі повітря, які ефективно видаляють забруднення з атмосфери," - зазначає Рубіно. Обирайте моделі з HEPA-фільтрами, щоб максимально знизити кількість шкідливих для здоров'я часток у повітрі.
Забруднені фільтри не зможуть ефективно затримувати шкідливі частинки, які переміщуються у повітрі, в результаті чого вони знову потраплятимуть у ваш дім. "Рекомендується проводити технічне обслуговування систем опалення, вентиляції та кондиціонування повітря двічі на рік", -- зазначає Рубіно. "Ці системи виконують роль 'легенів' вашого будинку, тому важливо, щоб вони функціонували належним чином і не були забруднені мікробами".
Коли мова йде про вологість, важливо знайти ідеальний баланс для підтримки здоров'я. Якщо ви мешкаєте в сухому регіоні або стикаєтеся з коливаннями рівня вологості, розгляньте можливість придбання зволожувача для вашого житла. "Одним з перших кроків для покращення якості повітря у вашому домі є забезпечення вологості нижче 50 %, що допоможе зменшити ризик появи цвілі", – зазначає Пейс.
Для зміцнення імунної системи рекомендується використовувати мікрофіброві рушники та екологічно чисті очищувальні засоби під час прибирання. Не забувайте про антибактеріальні серветки та спеціальні засоби для обробки поверхонь, до яких часто дотикаються, наприклад, дверних ручок, кранів, холодильників і туалетних ручок.
Забезпечте своєму організму надійний захист, створивши затишне і спокійне середовище для сну. Перетворіть свою спальню на справжній оазис відпочинку, використовуючи щільні штори та заспокійливі аромати, як-от лаванда, щоб досягти глибокого розслаблення. Подбайте про те, щоб у вашій спальні панували темрява і прохолода — це сприятиме якісному сну.
"У спальні підлогове покриття повинно бути твердим, наприклад, з дерева, адже так його легше підтримувати в чистоті, оскільки воно менш схильне до накопичення пилу", — зазначає Пейс. Важливо, щоб ваш матрац був комфортним і достатньо твердим для забезпечення якісного сну. Регулярно оновлюйте постільну білизну, часто прибирайте пил і використовуйте екологічні засоби для чищення. Якщо у вас немає системи очищення повітря, рекомендується розмістити очищувач повітря в спальні для покращення його якості.
Продукти, що зміцнюють імунну систему, допоможуть вам залишатися у формі та легше пережити період застуд і грипу. Зменште споживання надмірно оброблених продуктів і зробіть акцент на свіжих фруктах та овочах у вашому раціоні. Серед корисних для імунітету продуктів варто виділити цитрусові, зелені листові овочі, червоний болгарський перець і броколі. Крім того, свіжий імбир і часник не лише підсилюють смак страв, але й сприяють зміцненню імунітету.
Нагадаємо, 7 заспокійливих продуктів, які потрібно їсти, коли ви хворієте.
Раніше Фокус повідомляв про користь курячого супу в боротьбі із застудою.
