Ефективні підлогові вправи для спалювання жиру: корисні рекомендації для фізичної активності вдома.

Якщо ви відчуваєте труднощі з організацією ефективних тренувань без спеціального обладнання через брак часу, спробуйте займатися на підлозі прямо вдома. Ці вправи допоможуть вам швидко досягти бажаних результатів, активізують кровообіг, виведуть шкідливі речовини з організму та покращать ваш настрій.

Ці фізичні вправи активізують серцебиття і спричиняють потовиділення, що допомагає спалювати жирові відкладення та підтримувати вашу енергію. Ознайомтеся з ефективними безобладнаннями для спалювання жиру від Eat This, Not That.

Планка – это элемент, который часто используется в различных контекстах, включая спорт, строительство и фитнес.

Для того щоб зміцнити все тіло, візьміть правильну позу: розмістіть руки під плечима, ноги на ширині стегон, а п’яти трохи відтягніть назад. У цій позиції стегна повинні бути на одному рівні з плечима, а живіт слід втягнути. Такий підхід значно підвищить результативність вашого тренування, особливо якщо ви будете виконувати цю вправу перед і після кожного заняття.

Вправи на опускання і піднімання тіла з упором на руки.

Вправи на опускання і піднімання тіла з упором на руки. важкі, оскільки вони ефективно зміцнюють верхню частину тіла, живіт та нижню частину спини. Щоб виконати віджимання, поставте руки ширше плечей, а лікті розведіть в сторони. Для додаткової складності можна робити їх з прямими ногами, щоб вже за кілька тижнів зменшити об'єм рук і пресу.

Альпіністи

Це кардіо тренування з використанням власної ваги тіла, яке залучає всі м'язи, сприяє поліпшенню витривалості та координації. Виконуйте вправу в позиції планки з витягнутими руками, по черзі підтягуйте коліна до грудей, імітуючи рухи під час бігу.

Бічні випади

Щоб підтягнути стегна та покращити рівновагу, почніть з положення зі зведеними ногами та руками на стегнах. Зробіть великий крок вправо, опустіть стегна назад, зігніть праве коліно і перенесіть вагу на праву п'яту. Тримайте ліву ногу прямою та відштовхніться від правої, щоб знову з'єднати стопи. Повторіть з обох сторін.

Чередування лез

Щоб зміцнити прес, лягайте на спину з витягнутими руками та ногами. Підніміть праву руку і ліву ногу та торкаючись лівої щиколотки, затримайтеся на секунду і повільно опустіться. Потім повторіть рух з іншого боку, чергуючи руки та ноги. Продовжуйте до відчуття втоми.