Перевірка фізичної форми в 50 років: тест, що допоможе визначити, чи варто вам підвищити рівень активності

Задля збереження здоров'я, людям середнього та похилого віку важливо підтримувати фізичну активність та регулярно займатися спортом. Якщо ви належите до старшої вікової групи і сумніваєтеся, чи потрібно вам змінювати рівень фізичної активності, існує простий метод для оцінки вашої фізичної форми.

Бразильські дослідники з Clinimex у Ріо-де-Жанейро створили тест, опублікований у Європейському журналі серцево-судинної профілактики, який допомагає швидко визначити рівень вашої фізичної підготовки. Якщо ви відчуваєте труднощі з проходженням цього тесту, можливо, вам варто переглянути свій режим фізичних навантажень, інформує eatthis.com.

Випробування "сидіння-вставання" (SRT)

Чи можете ви сісти на підлогу й піднятися без використання рук, колін або передпліч? Цей нескладний тест вважається надійним показником загальної фізичної форми та ризику смертності з будь-якої причини.

Якщо у вас виходить робити ці вправи без сторонньої допомоги, це свідчить про високий рівень фізичної підготовки. Однак, якщо ви відчуваєте труднощі, можливо, настав час задуматися про підвищення рівня фізичної активності.

Унікалізований текст: Результати дослідження, в якому брали участь більше 2000 осіб обох статей віком від 51 до 80 років, виявили, що ті, хто отримав найнижчі оцінки (0-3 бали), мали в 5-6 разів вищий ризик смертності протягом наступних 6,3 років у порівнянні з тими, хто показав найкращі результати (8-10 балів).

Ті, хто набрав менше 8 балів, мали вдвічі більший ризик смертності. При цьому кожен додатковий бал у тесті зменшував ризик смерті на 21%. Ці висновки залишалися незмінними, навіть коли враховувалися такі фактори, як вік, стать та індекс маси тіла (ІМТ).

Тривале життя та краще здоров'я

Підвищення сили, гнучкості та рівноваги не тільки сприяє довголіттю, але й покращує якість життя. Вчені підкреслюють, що високі показники в тесті SRT свідчать про здатність легко виконувати повсякденні дії, як-от нахилитися за окулярами чи підняти газету.

Цей тест є чудовим способом для людей старше 50 років швидко оцінити свій рівень фізичної підготовки та здатність зберігати активний спосіб життя. Як зазначає головний автор дослідження, доктор Клаудіо Гіл Араухо: "Аеробна підготовка дійсно пов'язана з виживанням, але наше дослідження також доводить, що гнучкість, сила м'язів та їх координація не лише допомагають у повсякденних завданнях, а й подовжують життя".

Методика виконання SRT

Перед початком тестування учасникам надавали такі інструкції: "Незалежно від темпу, намагайтеся сісти й піднятися з підлоги, використовуючи мінімум підтримки". Всі учасники були босоніж та одягнені в комфортний одяг.

Кожен учасник отримував оцінки за свої дії за шкалою від 0 до 5 балів, і підсумковий результат визначався сумою цих балів. За кожен додатковий тип підтримки знімався один бал. Наприклад, залучення однієї руки, коліна або передпліччя знижувало оцінку на один бал. Якщо ж під час тесту спостерігалися хитання або втрата рівноваги, знімалося пів бала. Для остаточного результату враховувався найкращий показник спроби.

Час випробувати себе

Відтворити точну методику тестування вдома може бути непросто, але основна ідея є досить зрозумілою. Якщо ви здатні сісти та піднятися з підлоги без допомоги рук чи з мінімальною підтримкою, це свідчить про добрий стан вашої фізичної форми. Якщо ж вам потрібна значна підтримка, варто додати до свого тренувального режиму додаткові вправи, такі як присідання, кардіо та інші.

"Для людей середнього та старшого віку здатність сісти та піднятися з підлоги з мінімальною допомогою є не тільки показником хорошої фізичної форми, а й позитивним сигналом щодо прогнозу довголіття", - підсумовує доктор Араухо.